根据一项涵盖700万人、共85项研究的大型荟萃分析，规律进行提高心率与呼吸速率的有氧运动，可显著降低早逝风险，降幅高达40%。
该研究由澳洲昆士兰大学公共卫生学院高级讲师米尔克（Gregore Mielke）与博士生余如意共同发表，指出无论何时开始运动，甚至年长者也可显著延长寿命。研究显示，体弱多病的年长者若开始运动，降低早逝风险幅度更高，可达10%至15%。
研究刊登于《英国运动医学期刊》，作者指出，规律运动对心脏病的防治尤其显著，最活跃族群死于心血管疾病的风险降低约40%，罹癌风险也下降25%。
研究也发现，即使从未运动者开始规律运动，早逝风险也能降低22%；而在休闲时间保持一定运动的人群，其死亡风险则下降27%。不过，若中途停止运动，益处将随之消失，与未曾运动者相当。
世卫建议每周进行150至300分钟中等强度有氧运动，或75至150分钟高强度运动。最佳效益出现在每周运动300分钟以上，惟超过此时间的额外效益不大。
研究强调，最关键的是持续活动，形式不拘，只要能让身体动起来，皆有助延年益寿与健康。
专家建议，初学者应从每日30分钟快走起步，并在身体适应后加入阻力训练，如携带哑铃、背负负重背包、上坡骑车、或游泳时戴脚蹼等，结合有氧与力量训练。
