没有时间去健身房？别担心，每天只要坚持快走15分钟，就能显著提升健康水平。最新研究显示，这一习惯可降低早死风险近20%，效果媲美每周150分钟中等强度运动。
该研究由范德比尔特大学医学院流行病学中心主任郑伟博士（音译，Dr. Wei Zheng）及团队主导，研究对象约8.5万人，主要来自低收入群体和非裔社区。参与者在2002至2009年间填写运动与健康问卷，并在16年后再次追踪，结果于2023年展开分析。
数据显示，每天快走至少15分钟的人，早死风险下降近20%；相比之下，即使每天慢走超过3小时，风险降低也仅约4%。
美国心脏专家安德鲁弗里曼医生说：“我们很早就知道，走路速度与健康结果密切相关。走得快的人往往身体更健康。”
研究还发现，快走不仅有助于控制体重、降低血糖、改善血脂，还能减轻关节疼痛、增强免疫力，甚至降低心衰、心律不齐、糖尿病与痴呆风险。
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，当你能说话但无法唱歌时，即表示进入快走状态。专家建议结合正确走路姿势（抬头挺胸、肩膀向后、手臂摆动），并可搭配鼻吸口呼，有助于调节血压。
“无论快走或慢走都有好处，但每天快走15分钟，带来的健康效益最为显著。”
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