Satu meta-analisis yang melibatkan 85 kajian dan 7 juta orang seluruh dunia mendapati bahawa senaman aerobik berkala yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan boleh mengurangkan risiko kematian awal sehingga 40%.
“Aktiviti fizikal mungkin lebih penting untuk kesihatan jangka panjang daripada yang kita sangka,” kata Gregore Mielke, pensyarah kanan di Universiti Queensland.
Usia bukanlah penghalang — pelajar PhD, Ruyi Yu berkata warga emas yang mula bersenam juga mendapat manfaat besar, dengan pengurangan risiko tambahan 10–15% kerana masalah kesihatan sedia ada.
“Ia menunjukkan bahawa tidak pernah terlambat untuk mula aktif secara fizikal,” ujar Mielke.
Kajian ini diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine dan merupakan analisis paling menyeluruh dari segi corak senaman sepanjang hidup dewasa.
Berdasarkan garis panduan WHO, senaman disyorkan ialah 150–300 minit senaman intensiti sederhana atau 75–150 minit intensiti tinggi setiap minggu.
Senaman paling berkesan bagi mencegah penyakit jantung — penyebab kematian utama global — dengan pengurangan risiko 40%. Risiko kanser juga menurun sebanyak 25%.
Manfaat terbesar diperoleh mereka yang bersenam sekurang-kurangnya 300 minit seminggu. Individu yang sebelum ini tidak aktif tetapi mula bersenam secara konsisten menunjukkan pengurangan 22% dalam risiko kematian awal.
Namun, mereka yang berhenti bersenam kehilangan manfaat ini dan kembali kepada tahap risiko asal.
Walaupun tidak mencapai tahap disyorkan, mereka yang kekal aktif tetap mendapat manfaat.
Bagi pemula, pakar mencadangkan untuk mula dengan berjalan laju selama 30 minit sehari, kemudian menambah latihan kekuatan seperti membawa beban atau menunggang basikal mendaki.
